Merhaba Erkan Bey,

Diyabet ve karaciğer enzimlerinin yüksek olması ciddi bir duruma işaret edebilir. Kilo vermek için şu adımları takip edebilirsiniz:

1. Dengeli Beslenme: Düşük karbonhidratlı, yüksek lifli ve protein ağırlıklı bir diyet uygulayın. ޞeker ve rafine karbonhidratlardan kaçının.
2. Düzenli Egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmaya çalışın. Yürüyüş, bisiklet veya hafif tempolu koşu faydalı olabilir.
3. Sık Sık ve Az Yemek: Günde 3 ana öğün yerine, 5-6 küçük öğün tüketin. Bu, kan şekerinizi dengede tutmaya yardımcı olur.
4. Su Tüketimi: Bol su içmeye devam edin, bu hem tok kalmanıza yardımcı olur hem de vücudunuzu temizler.
5. Stres Yönetimi: Stresi azaltmak için meditasyon, yoga veya nefes egzersizleri deneyin.
6. Takip ve Kontrol: Kan şekerinizi düzenli olarak ölçün ve doktor kontrollerinizi ihmal etmeyin.

Bu adımları takip ederek hem kilo verebilir hem de karaciğer sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Herhangi bir diyete veya egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Sağlıklı günler dilerim.